dieta na mase do

Moja waga 79kg zapotrzebowanie 2654 Posilek 1 Platki owsiane 150gr 3 jaja cale Wegle 102gr Bialko 45gr Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego Wegle 79gr Bialko 30gr Obiad posilek przed treningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka Wegle 117gr Bialko 34gr Odrazu po treningu 50gr carbo Potreningowy kolacja 100gr makaronu 50gr ryzu 150gr [...]

wzrost 188 waga 70kg przed śniadaniem gainer 50g mass xxl 1śniadanie 6;40 100g płatków owsianych 20g orzechów włoskich 20g rodzynków 100g jogurtu naturalnego 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy [...]

Witam, Moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% [...]

24 lata 183 cm 76 kg Posilek 1 6:30 -Płatki owsiane + rodzynki + morele -Mleko UHT 1,5% tłuszczu/jogurt naturalny -Banan nie dam rady zjeść jajek rano... bleee... KOKTAJL 10.00 Posiłek 2 12.00 Chleb żytni Szynka z Piersi pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, makaron, ziemniaki [...]

Czesc . Mozecie rzucic okiem na moja pierwsza rozpiske diety? Cwicze 2 miesiece i chce zaczac trzymac sie BWT i kcal :) Waga 72 kg Wzrost 171 /SFD/Images/2015/12/28/f08a168e91384b69b10815b9c690dd8c.jpg /SFD/Images/2015/12/28/5693d2b8f610498bb95f526a2f24232a.jpg /SFD/Images/2015/12/28/6981ecb7dea5409ab60151c37c39f289.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc. Współczynnik BMR 1676.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - [...]

I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]

Cześć nazywam się Patryk, mam 25 lat. Zainteresowałem się nieco siłownią, gdyż pragnę zwiększyć masę mięśniową. Jest ze mnie taki karakanek - 165 wzrostu i waga 60kg. Chciałbym uzbierać nieco więcej masy mięśniowej. Uważam że tak 5 kg mógłbym przytyć. Przygotowałem plan diety, jedynie wspomnę że w miejscu gdzie zaznaczyłem chleb to 4 kromki, a [...]

Witam:) Sport uprawiam od dziecka (piłka nożna, jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu. /SFD/2016/11/14/de8bb07215ab45f59be129774cacd8f2.jpg /SFD/2016/11/14/bc2a26d85d09445586031b512631f8ee.jpg [...]

Znajomy prosił żebym mu tutaj diete wrzucił: posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]

[...] włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym udziale tłuszczu. Dzięki za rady! https://dl.dropboxusercontent.com/u/15924789/dieta_3000_03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d5c5b949eaf4821842fe6b6a07df75d.jpg

prosze o ocene i ewentualne korekty waga 103kg wiek 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass [...]

[...] Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram http://img706.imageshack.us/img706/1531/dietabn.jpg W pierwszym posiłku mieszam wszystko i robię "placka" (Przepis znalazłem na naszym forum i lekko zmodyfikowałem). Posiłki główne przyrządzam w postaci sałatek, [...]

Witam, chcialbym przedstawic moja diete na mase. Licze na waszą ocene i porady, co ewentualnie dodac a co odrzucic. Sniadanie - ok 4 kanapek z wedlina, serem zoltym i pomidorem + jogurt badz serek danio + szklanka wody {multiwitaminy z pluszem) obiad : ziemniaki, surowka warzywna lub ogorki kiszone + kotlet schabowy miedzy obiadem a kolacią : [...]

nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]

Witam.Czy moze ktos mi ocenic diete?wzrost 193 Waga 91 Cel masa Śniadanie: 70 g płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po [...]

Moglibyście ocenić tą dietę , czy może być na masie . Uczęszczam do szkoły dlatego dwa posiłki biorę na wynos. Omlet jest jako posiłek potreningowy /SFD/2021/9/12/9a57eabb097f4ad8ab8c91141f41b3bc.jpg /SFD/2021/9/12/ce576755af1243da8f853dbdc4c1e34e.jpg /SFD/2021/9/12/38afaa13821e40ddbc842e0f7465f09f.jpg [...]

Witam zrobiłem swoja pierwsza diete w zyciu i chcialbym zasiegnać waszej pomocy. Waze 71 kg , wzrost 178 cm ( 22 lata ) i potrzebuje jakies 2800 kcal. Jest to moja pierwsza dieta wiec jest tu niecałe 2800 kcal poniewaz jadlem co popadnie wiec jesli teraz bede trzymal diete do i tak moje ciało powinno sie zmieniać ;/ jesli zle mysle prosze mnie [...]

Witam, wrzucam moją poprawioną dietę :) moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego [...]

Wiek. 23 Waga 85 Kg. Wzrost 182cm. 7.00 270g Serek Wiejski ziarnisty 184g Chleb razowy 100g pomidor 10:00 128g Twaróg półtłusty 140g Jogurt naturalny 2% 184g Chleb Razowy 13:00 140g Pierś z kurczaka 131g Kasza gryczana 13g Oliwa z oliwek 1 pomidor 16:00 230g Serek Homo półtłusty 184g Chleb razowy 5szt Rzodkiewki 6g Oliwa z oliwek 19;00 150g [...]